こむら返りが痛すぎなんだが…

どうも、かげさんです(^^)/

久々に「こむら返り」（ふくらはぎがつった状態）になりまして、床に足をつくのも痛くて、まともに歩けない…

これまでなるのは冬が多かったんだけど、今回はこんな時期にやってしまうとは…

今回も今までも、ずっと朝方に右足ばかりが、こむら返りになっている。

ここ数日、やけに右足が冷えている気がしてはいて、やばそうな気配は感じていたんだが、やってしまった…

とりあえず、痛みが少しでも収まるようにふくらはぎの筋肉をゆっくり膝を伸ばすようにして、足の親指を持って引き伸ばすようにを心がけた。（以前読んだスポーツマンガで足のつりを治すためにやっていたストレッチを参考にした）

ネットで調べたところ、冷え、水分不足、ミネラルやビタミン不足、血行が悪くなっていると起きやすいらしい。

前日の水分補給はコーヒーが多かったので、利尿作用で水分不足気味だったのかもしれない。

ビタミンはB1が不足するとなりやすいみたいで、これは普段からプロテイン摂取など、気をつけていたが、ミネラルの方はあまり気を使っていなかったな…と反省。

ミネラルはカルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウムなど。

牛乳などの乳製品カルシウム、肉・魚・牛乳などでマグネシウム、野菜などでカリウム、ナトリウムは不足気味だったかも？　スポーツ飲料とか飲むと良さそうだが、カロリーを気にして飲まないようにしてたからな。

血行不良ってことは運動不足なんだろう。足の筋トレはスクワットくらいしかしてなかったし、GW中は風が強い雨の日が続いて外を歩き回っていなかったからなぁ。

痛みがない範囲で手を当てて温めたり、カイロを貼ったりしていたら少し痛みが和らいだ。

このため、冷えの影響が大きい？と思ったので、右足を毛布で巻いて温めてみたら大分、痛みがやわらいだ。

週末も大事にして、週明けからしっかり仕事をしよう！

ここまではOKだ